Berekenen Hoeveel Calorieën Jouw Lichaam Nodig Heeft

Berekenen Hoeveel Calorieën Jouw Lichaam Nodig Heeft
Man: 10 x gewicht (kg) + 6.25 x lengte (cm) – 5 x leeftijd + 5. Vrouw: 10 x gewicht (kg) + 6.25 x lengte (cm) – 5 x leeftijd – 161.

Hoeveel calorieën per dag heb ik nodig?

Wat zijn gemiddelde energiebehoeftes? – Wil je weten hoeveel calorieën jij ongeveer per dag zult moeten eten om op gewicht te blijven? Houd dan (naast met je geslacht) vooral rekening met je leeftijd en mate van activiteit. In de onderstaande tabel vind je een schatting van de caloriebehoefte voor volwassenen per leeftijdscategorie, onderverdeeld naar geslacht.

Weinig actief Mannen Vrouwen
Leeftijd (kcal) (kcal)
19-30 jaar 2700 2000
31-50 jaar 2600 1900
51-70 jaar 2400 1800
> 70 jaar 2200 1700
Actievere leefstijl* Mannen Vrouwen
Leeftijd (kcal) (kcal)
19-30 jaar 3000 2300
31-50 jaar 3000 2300
51-70 jaar 2600 2000
> 70 jaar 2400 1800
*Exacte aantallen zijn afhankelijk van hoeveel je sport en beweegt
*Bron: Voedingscentrum

Hoeveel calorieën per lichaamsgewicht?

7000 calorieën is gelijk aan 1 kilo lichaamsgewicht. Als je wel probeert om meer dan 1 kilo kwijt te raken in een week dan verbrand je ook spieren en raak je vocht kwijt.

Hoeveel calorieën mag je eten als je wilt afvallen?

Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig om af te vallen?

Snelheid Aantal calorieën minder dan nodig
Ongezond crashdieet 1000 kcal minder
Snel afvallen 700 kcal minder
Normaal afvallen 500 kcal minder
Langzaam afvallen 300 kcal minder

Hoeveel val je af als je 1000 calorieën per dag eet?

Eet ze per dag niet meer dan 1000 kcal, dan verliest ze in één week al 1 kilo. In deze situatie is afvallen gegarandeerd bij een dagrantsoen van 1000 kcal of minder. Bij de meeste mensen zorgt vermindering van hun calorie-inname tot onder de 1500 per dag al voor een gewichtsverlies van verschillende kilo’s per maand.

Hoe lang lopen om 500 calorieën te verbranden?

Het kan snel gaan – Het kan snel gaan. Je kunt binnen 5 minuten iets naar binnen werken, wat je er met een uur sporten niet afkrijgt. Zo bevat een simpele Big Mac zo’n 500 kcal (bron: ). Ter vergelijking, 2,8 kg roerbakgroente (!) bevat ook 500 kcal (bron: ).

  • Zoveel groenten werk je natuurlijk niet binnen 5 minuten naar binnen.
  • Dit lukt je waarschijnlijk niet eens binnen een dag 🙈.
  • Om 500 kcal te verbranden moet iemand, van 57 kg, een uur lang roeien of 2 uur wandelen.
  • Weeg je zwaarder, dan kost zo’n activiteit ook meer energie.
  • Je zal dus met eenzelfde activiteit toch iets meer calorieën verbranden.

Om 0,5 – 1 kg per week af te vallen, hoef je echt niet op een dieet van worteltjes en water. Kleine gerichte en onderbouwde aanpassingen zorgen al voor maximaal resultaat. Ontdek welke specifieke aanpassingen dat zijn in jouw eigen eetpatroon. In deze tabel kun je terugvinden hoeveel calorieën je verbrandt in 30 minuten tijd, afhankelijk van je gewicht.

You might be interested:  Watt Naar Ampere Berekenen
Calorieën verbranden in 30 minuten per activiteit 57 kg 70 kg 84 kg
Sportactiviteiten kcal kcal kcal
Gewichtheffen: algemeen 90 112 133
Aerobics: water 120 149 178
Stretching, Hatha Yoga 120 149 178
Calisthenics: gematigd 135 167 200
Paardrijden: algemeen 150 186 222
Aerobics: lage impact 165 205 244
Traploop apparaat: algemeen 180 223 266
Aerobics onderwijzen 180 223 266
Gewichtheffen: krachtig 180 223 266
Aerobics, Step: lage impact 210 260 311
Aerobics: hoge impact 210 260 311
Fietsen, stationair: matig 210 260 311
Roeien, stationair: matig 210 260 311
Calisthenics: krachtig 240 298 355
Circuit Training: algemeen 240 298 355
Roeiend, stationair: krachtig 255 316 377
Crosstrainer: algemeen 270 335 400
Ski Machine: algemeen 285 353 422
Aerobics, Step: hoge impact 300 372 444
Fietsen, stationair: krachtig 315 391 466
Opleidings- en sportactiviteiten
Biljarten 75 93 111
Bowlen 90 112 133
Dansen: langzaam, wals, foxtrot 90 112 133
Frisbee 90 112 133
Volleybal: niet-concurrerend, algemeen spel 90 112 133
Watervolleybal 90 112 133
Boogschieten: niet-jacht 105 130 155
Golf: gebruik makende van de kar 105 130 155
Delta vliegen 105 130 155
Curling 120 149 178
Gymnastiek: algemeen 120 149 178
Paardrijden: algemeen 120 149 178
Tai Chi 120 149 178
Volleybal: competitief 120 149 178
Wandelen: 5,6 km/u 120 149 178
Badminton: algemeen 135 167 200
Wandelen: 6,4 km/u 135 167 200
Kajakken 150 186 222
Skateboarding 150 186 222
Snorkelen 150 186 222
Softball: algemeen spel 150 186 222
Wandelen: 7,2 km/u 150 186 222
Whitewater: raften, kajakken 150 186 222
Dansen: disco, balzaal, vierkant 165 205 244
Golf: clubs dragende 165 205 244
Dansen: Snel, ballet, draai 180 223 266
Schermen 180 223 266
Wandelen: Langlaufen 180 223 266
Skiën: bergafwaarts 180 223 266
Zwemmen: algemeen 180 223 266
Loop / jog: jog <10 km/u 180 223 266
Waterskiën 180 223 266
Worstelen 180 223 266
Basketbal: rolstoel 195 242 289
Snelwandelen 195 242 289
Schaatsen: algemeen 210 260 311
Racquetball: casual, algemeen 210 260 311
Rolschaatsen 210 260 311
Duiken 210 260 311
Rodelbaan 210 260 311
Voetbal: algemeen 210 260 311
Tennis: algemeen 210 260 311
Basketbal: een spel spelen 240 298 355
Fietsen: 19,3-22,4 km/u 240 298 355
American football, algemeen 240 298 355
Hockey: veld en ijs 240 298 355
Rock Climbing: rappelling 240 298 355
Hardlopen: 8 km/u 240 298 355
Hardlopen: rolstoel duwen, marathon wheeling 240 298 355
Skiën: Langlaufen 240 298 355
Sneeuwschoenen 240 298 355
Zwemmen: rugslag 240 298 355
Volleybal: strand 240 298 355
Fietsen: BMX of berg 255 316 377
Boksen: sparring 270 335 400
Voetbal: competitief 270 335 400
Oriëntatieloop 270 335 400
Hardlopen: 8,4 km/u 270 335 400
Hardlopen: cross country 270 335 400
Fietsen: 22,5-25,6 km/u 300 372 444
Martial Arts: judo, karate, kickbox 300 372 444
Racquetball: competitief 300 372 444
Touwtjespringen 300 372 444
Hardlopen: 9,7 km/u 300 372 444
Zwemmen: schoolslag 300 372 444
Zwemmen: ronden, krachtig 300 372 444
Zwemmen: treading, krachtig 300 372 444
Waterpolo 300 372 444
Rock Climbing: oplopend 330 409 488
Hardlopen: 10,8 km/u 330 409 488
Zwemmen: vlinder 330 409 488
Zwemmen: borstcrawl 330 409 488
Fietsen: 25,7-30,6 km/u 360 446 533
Handbal: algemeen 360 446 533
Hardlopen: 12,1 km/u 375 465 555
Hardlopen: 13,8 km/u 435 539 644
Fietsen: >32,2 km/u 495 614 733
Hardlopen: 16,1 km/u 495 614 733
Buitenactiviteiten
Planten in de grond zetten 120 149 178
Harken 120 149 178
Bladeren in zakken doen 120 149 178
Tuinieren: algemeen 135 167 200
Maaien Gras: duw, kracht 135 167 200
Sneeuwblazer bedienen: lopen 135 167 200
Bomen planten 135 167 200
Tuinieren: wieden 139 172 205
Dragen en stapelen van hout 150 186 222
Graven, schoffelen 150 186 222
Grasmatten leggen 150 186 222
Grasmaaien: duw, hand 165 205 244
Hakken en splitsen van hout 180 223 266
Sneeuwshuiven: met de hand 180 223 266
Huis- en dagelijks leven activiteiten
Slapen 19 23 28
Tv kijken 23 28 33
Lezen: zitten 34 42 50
In de rij staan 38 47 56
Koken 75 93 111
Kinderopvang: zwemmen, voeden, enz. 105 130 155
Boodschappen doen: Met de wagen 105 130 155
Verhuizen: uitpakken 105 130 155
Spelen met kinderen: gematigde inspanning 120 149 178
Zware schoonmaak: auto wassen, ramen lappen 135 167 200
Kinder spelletjes: hinkelen, enz. 150 186 222
Spelen met kinderen: krachtige inspanning 150 186 222
Verhuizen: huishoudelijke meubels 180 223 266
Verhuizen: transportdozen 210 260 311
Klussen
Auto reparatie 90 112 133
Bedrading en loodgieterswerk 90 112 133
Timmerwerk: meubelmakerij 135 167 200
Leggen of verwijderen tapijt / tegels 135 167 200
Verven, behangen, inrichten: binnenkant 135 167 200
Dakgoten reinigen 150 186 222
Ramen plaatsen 150 186 222
Huis verven: buiten 150 186 222
Timmerwerk: buiten 180 223 266
Dakwerk 180 223 266
Beroepsactiviteiten
Computerwerk 41 51 61
Licht kantoorwerk 45 56 67
Zitten in vergaderingen 49 60 72
Bureauwerk 53 65 78
Zitten in de klas 53 65 78
Vrachtwagen rijden: zitten 60 74 89
Bardienst / Serveren 75 93 111
Bedienen van zwaar gereedschap 75 93 111
Politieagent 75 93 111
Theaterwerk 90 112 133
Lassen 90 112 133
Timmerwerk 105 130 155
Coaching Sport 120 149 178
Masseren, staande 120 149 178
Bouw, algemeen 165 205 244
Steenkoolmijnen 180 223 266
Paardverzorging 180 223 266
Metselwerk 210 260 311
Bosbouw, algemeen 240 298 355
Zware gereedschappen, machines 240 298 355
Staalfabriek: algemeen 240 298 355
Brand blussen 360 446 533
You might be interested:  Inruilwaarde Auto Berekenen Opel

Bron van de data:

Hoeveel calorieën moet je minder eten om 1 kg af te vallen?

Hoeveel kilo kan je per week afvallen? – Om op gewicht te blijven, moet een man gemiddeld 2.500 calorieën per dag eten. En een vrouw 2.000 calorieën. Voor mannen zijn dat dus 17.500 kcal per week en voor vrouwen 14.000 calorieën. Tip: Gebruik onze formule om jouw persoonlijke caloriebehoefte uit te rekenen Om één kilogram lichaamsvet te verliezen, moet je 7.500 calorieën verbranden.

Wat heeft heel weinig calorieën?

Mager vlees en vis – Zuivel is niet de enige slanke eiwitbron. Ook vis en vlees kunnen heel slank zijn – als je de goede soorten kiest. Vette salami hoort niet thuis op de lijst van eten met weinig calorieën, maar wit vlees en magere vis zijn een ander verhaal.

  1. Natuurlijk is de bereidingswijze hier wel van groot belang.
  2. Als je je kipfilet in een dikke klont boter bakt, zijn de calorieën al verdubbeld.
  3. Gelukkig zijn er genoeg manieren om vlees en vis slanker te bereiden.
  4. Je kunt ze bijvoorbeeld grillen of stoven.
  5. En een scheutje olie is natuurlijk ook heel gezond op zijn tijd – maar let wel op dat je het meetelt in je dagelijkse calorie-inname.

Porties van 100 kcal zijn in deze categorie bijvoorbeeld:

90 gram kipfilet 90 gram tonijn in water 95 gram kalkoenfilet 95 gram varkenshaas 120 gram tong 133 gram kabeljauw

In de praktijk zul je vaak natuurlijk iets grotere porties eten. Omdat deze magere vlees- en vissoorten zo weinig calorieën bevatten, is dat echter geen enkel probleem!

You might be interested:  Verlofuren Uitbetalen Berekenen

Hoeveel moet je per dag bewegen om af te vallen?

Hoeveel moet ik bewegen bij het afvallen? – Het advies bij afvallen is om elke dag in elk geval 60 minuten matig intensief te bewegen. Het liefst op alle dagen van de week. Dit hoeft niet een uur aan één stuk door te zijn. Driemaal per dag 20 minuten bewegen kan ook.

  1. Je beweegt matig intensief als je hartslag en ademhaling iets omhoog gaan, bijvoorbeeld door stevig door te wandelen of hard te fietsen.
  2. Hoe intensiever je beweegt, hoe meer energie je gebruikt.
  3. Je kunt naar een sportschool gaan, maar alles waar je hart sneller van gaat kloppen telt mee.
  4. Het beste is om beweging op te nemen in je dagelijkse routine.

Zo houd je het beter vol.

Is 800 calorieën per dag genoeg?

800 kilocalorieën – Waarom die 800 kilocalorieën, dat is toch hartstikke weinig? Mosley: “800 kilocalorieën is het magische getal voor succesvol diëten. Het is streng genoeg om snel af te vallen en toch hoog genoeg om het vol te kunnen houden.” Snel gewichtsverlies en vasten heeft een gunstig effect op je stofwisseling en je gezondheid, zeker als je last hebt van bijvoorbeeld diabetes type 2 of hart- en vaatziekten.

  1. Je lichaam schakelt bijvoorbeeld gemakkelijker over op de vetverbranding.
  2. Volgens Mosley is er geen bewijs dat snel afvallen leidt tot een verstoring van de stofwisseling, en verhoogt het ook niet de kans dat je weer snel aankomt.
  3. Hierin zijn andere experts, zoals Liesbeth van Rossum, het overigens niet helemaal met hem eens.

Verder is het erg moeilijk om binnen die 800 magere calorieën voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Je moet de rest van de week dan wel érg gezond eten, of je voeding aanvullen met een supplement.