Hoe kun je zelf je BMI berekenen? – Je kunt je BMI zelf uitrekenen door je gewicht in kilo’s te delen door het kwadraat van je lichaamslengte in meters. Als je bijvoorbeeld 65 kilo weegt en je bent 1,70 meter lang, dan bereken je je BMI als volgt: 65 kilo / (1,70 x 1,70 meter) = 22,5.

Hoeveel BMI mag je hebben?

Wat is een gezond gewicht bij jouw lengte? Afvallen Hoeveel mag ik wegen? Welk gewicht past het beste bij mijn lichaam? Wij leggen het je uit! Door WeightWatchers Gepubliceerd op 16 februari 2017 | Bijgewerkt op 27 september 2022 De snelste manier om te bepalen of je een gezond gewicht hebt is door je BMI (Body Mass Index) te berekenen. Je BMI bepaalt of je een gezond gewicht hebt voor je lengte. Aan de hand van je lengte en gewicht wordt een score berekend. Dit is slechts een indicatie van of je een gezond gewicht hebt.

• Wil je een completer en nauwkeuriger beeld van jouw gezondheid? Dan kun je ook je middelomtrek berekenen.
• Je middelomtrek geeft een indicatie van waar je vet zit.
• Deze combinatie geeft een realistischer beeld dan alleen je BMI doet.
• Iemand met veel buikvet, maar wel een gezond BMI kan namelijk alsnog gezondheidsrisico’s lopen.

Het gebruik van enkel de BMI is bovendien niet geschikt voor sporters en voor zwangere vrouwen. Staar je dus niet blind op je BMI, maar gebruik de combinatie BMI en middelomtrek. En dan geldt alsnog: het gewicht dat hieruit komt is slechts een indicatie! Bespreek de waarden met een arts om een compleet beeld te krijgen van jouw lichaam en gewicht.

• Een BMI lager dan 18.5: ondergewicht
• Een BMI vanaf 18.5 tot 25: normaal
• Een BMI vanaf 25 tot 30: overgewicht
• Een BMI hoger dan 30: obesitas

Voor ouderen (vanaf 70 jaar) en kinderen worden er andere BMI grenzen gehanteerd. Je BMI score geeft aan of jouw gewicht past bij jouw lengte. Dit is wel slechts een richtlijn, je BMI zegt namelijk niet alles. Voor mensen met veel spiermassa geeft de BMI score juist een vertekend beeld.

Aanvullend op het berekenen van je BMI kun je dus nog je middelomtrek meten. Zo kun je beter inschatten of je gewicht bij je lengte past en of je gewicht gezond verdeeld is. Het meten van je middelomtrek doe je als volgt:

1. Pak een meetlint.
2. Ga rechtop staan en adem uit.
3. Meet je middel op het smalste deel: tussen je onderste rib en de bovenkant van je bekken. Dit is ongeveer ter hoogte van je navel.

Een gezonde middelomtrek voor vrouwen ligt lager dan bij mannen. In onderstaande tabel lees je het resultaat per omtrek.

Wanneer je overgewicht of ondergewicht hebt, loop je meer risico om gezondheidsproblemen te ontwikkelen. Je afweersysteem en botdichtheid worden bijvoorbeeld nadelig beïnvloed wanneer je te licht bent. Met overgewicht heb je juist meer kans om last van hart- en vaatziekte of diabetes type 2 te krijgen.

Hoeveel is een gezond BMI?

Wat is een gezonde BMI?

Wat is je echte gewicht?

Waaruit bestaat mijn gewicht? – Ons gewicht is een optelsom van het aantal kilo vet, bot en spier en liters vocht in ons lichaam. Dit noemen we ook wel de lichaamssamenstelling, De samenstelling van jouw gewicht uit vet, bot, spier en vocht is persoonlijk, het is voor iedereen anders. We leggen je graag uit wat deze diverse onderdelen betekenen voor jou.

Waarvan val je snel af?

Afvallen door een goed eet- en beweegplan

Wil je afvallen? Met een eet- en beweegplan gaat het makkelijker en houd je het langer vol. Begin met het op een rijtje zetten van je eet- en beweegpatroon op dit moment. Schrijf daarna op wat je wilt veranderen aan dit patroon. Denk na over wat je nu eet op een dag. Stel een haalbaar doel en denk in kleine stappen. Een halve kilo per week afvallen is prima.

• Hoe ga ik mijn voeding aanpassen?
• Wanneer begin ik?
• Wat is mijn doel?
• Ga ik dit samen met gezinsleden of een vriend(in) doen?
• Zoek ik hulp van een diëtist?

Wil je meer tips? Ga dan naar onze informatie over,

• Kies voor kleine aanpassingen in je voeding.
• Verklein de porties: eet iets minder vlees, brood, aardappelen, rijst of pasta.
• Probeer minder te snoepen, neem vaker fruit of groenten tussendoor.
• Vergelijk de hoeveelheid calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten op etiketten.
• Kies voor volkorenproducten voor een voller gevoel.
• Besmeer je boterham dun met margarine.
• Ga niet elke dag op de weegschaal staan, maar kies voor een vast moment in de week.
• Beloon jezelf als het goed gaat, dat stimuleert om door te gaan.

• Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig? Om af te vallen is het belangrijk minder calorieën binnen te krijgen. Door de volgende richtlijn aan te houden blijf je op gewicht:
  • 2500 kilocalorieën per dag voor volwassen mannen
  • 2000 kilocalorieën per dag voor volwassen vrouwen

  Om af te vallen moet je 500 tot 1000 kilocalorieën minder binnenkrijgen. Bij een dieet met nog minder calorieën bestaat de kans dat:

  • je spiermassa afneemt in plaats van de vetmassa
  • je te weinig vitamines en mineralen binnenkrijgt
  • je het dieet minder lang volhoudt en weer terugvalt in je oude gewoonten (jojo-effect)
• Waar moet ik op letten bij gezonder eten? Gezonder en minder eten is belangrijker dan streng lijnen. Kies bij voorkeur:
  • producten die weinig verzadigd vet of toegevoegde suikers bevatten
  • producten met voldoende vezels, zoals volkorenproducten
  • verse groenten en fruit

Bedenk wanneer jij meer gaat eten en probeer de oorzaak aan te pakken. Voorbeelden waarbij mensen vaker meer of ongezonder gaan eten:

• veel stress
• na een emotionele gebeurtenis, zoals een scheiding of het verlies van een dierbare
• veel buiten de deur eten (werk of vakantie)
• verandering van gezins- of werksituatie: samenwonen, kinderen krijgen of stoppen met werken
• na het stoppen met roken

Hoe kan het dat ik aankom nu ik in de overgang ben? Sommige vrouwen komen vanaf de overgang aan, terwijl ze hetzelfde zijn blijven eten. Hoe kan dat? Bij het ouder worden neemt de hoeveelheid vet toe en je spiermassa neemt af. Ook lijkt het energieverbruik in rust af te nemen na de overgang: je verbrandt tijdens je slaap minder calorieën dan voor de overgang. En de verandering van hormonen in deze periode beïnvloedt de verdeling van het vet over je lichaam. Vaak gaat er meer vet in de buikholte zitten en neemt de middelomtrek toe.

Lukt het je niet om zelf af te vallen of op gewicht te blijven? Dan kan een diëtist je helpen. Hij of zij geeft persoonlijke begeleiding en houdt in de gaten of je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Zeker als je veel wil afvallen, bijvoorbeeld bij een BMI boven de 30, kan professionele hulp zinvol zijn. Zoek een op de website van de Nederlandse Vereniging van Diëtisten (NVD). Tip! Check of de begeleiding van een diëtist wordt vergoed via je zorgverzekering en of je een verwijzing van je huisarts nodig hebt. Door te bewegen verbrand je calorieën. Het helpt ook om een dieet beter vol te houden en op gewicht te blijven. Door mee te doen aan onze events sla je twee vliegen in één klap: je bent lekker sportief bezig én je draagt bij aan levensreddend onderzoek! Voor welk event ga jij?

• Hoe kan ik meer bewegen?
• Welke vorm van bewegen past bij mij?
• Wanneer begin ik?
• Wat is mijn doel?
• Ga ik bij een vereniging of zoek ik iemand om samen mee te bewegen?
• Zoek ik hulp van een diëtist, fysiotherapeut of sporttrainer?

Wist jij dit? Op gewicht blijven is goed voor je bloeddruk. Zo zorg je voor je hart!

• Chat via de chatknop onder in beeld (10.00 tot 16.30 uur)
• Bel met een voorlichter: (9.00 – 13.00 uur, € 0,05 per minuut)

We zijn bereikbaar van maandag t/m donderdag : Afvallen door een goed eet- en beweegplan

Waarom krijg je een dikke buik als je ouder wordt?

Ik ben 47 jaar, 1,78 meter en weeg 66-67 kilogram. Mijn buik wordt wat dikker. Ik loop twee keer in de week hard en doe aan hoepelen. Mijn eetgewoontes kunnen wellicht beter: ik eet ’s morgen een bruine boterham met honing en eet daar ook twee chocoladekoeken bij.

• In het weekend eten wij vooral de gerechten van Pascalle, doordeweeks ook wel eens pizza, friet of een wokgerecht.
• Waarom werd mijn buik vroeger niet dikker en nu wel? Yvan Anita Mulderij, voedingsdeskundige Je stofwisseling verandert naarmate je ouder wordt.
• Je lichaam kan minder makkelijk al je voeding verteren.

Je buik wordt dikker omdat je veel koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen eet. Je lichaam kan deze niet goed verwerken waardoor het zich gaat opslaan rond de buik. Dit kan erg vervelend zijn. Ik raad je aan om koolhydraten te vermijden en zo natuurlijk mogelijk te eten.

1. Bewerkte voedingsmiddelen zoals de koeken die jij eet bevatten vaak veel suikers en transvetten die ongezond zijn voor je lichaam.
2. Vervang de bruine boterham voor bijvoorbeeld een omelet met groenten in de ochtend, of kwark met noten, zaden en een stuk fruit of een groene smoothie.
3. Eet als tussendoortjes geen koekjes maar kies voor rauwe groenten, eventueel met een dip van olijfolie en zeezout, fruit, noten, zaden, pitten, een ei, een portie vis, rozijnen, dadels of een groene smoothie.

De gerechten van Pascalle ken ik niet, maar probeer ook pizza en friet te vermijden als je van je buikvet af wilt. Deze bevatten veel transvetten die je lichaam niet goed kan verteren. Eet tijdens de avondmaaltijd vlees, vis, ei, groenten bereid in kokosolie of olijfolie.

• Je kunt deze aanvullen met quinoa of zoete aardappel.
• Maar probeer geen rijst, aardappelen, pasta’s en pizza’s te eten.
• Het is even wennen maar je zal merken dat je meer energie krijgt en je buikje snel minder wordt.
• In plaats van hoelahoepen zou je krachttraining kunnen doen.
• Dit is de meest efficiënte vorm van sport als je af wilt vallen.

Je kunt gewichtjes aanschaffen en dit thuis doen of bij een sportschool. Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts. Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses.

1. De overige voorwaarden vind je hier,
2. Anita Mulderij is voedingsdeskundige bij jasperalblas.nl,
3. Zij beantwoordt niet langer vragen voor Gezondheidsnet.
4. Liesbeth van Rossum is internist en endocrinoloog en Mariette Boon is internist in opleiding en onderzoeker naar bruin vet.
5. Samen schreven zij de bestseller ‘ Vet belangrijk ‘.

Dit duo weet alles over lichaamsvet en hoe je dat kunt beïnvloeden. Wil je afvallen? Luister dan naar onderstaande podcast voordat je start met een dieet, want dan kun je veelgemaakte fouten voorkomen.

Kun je aankomen als je te weinig eet?

Nee, je kunt niet zwaarder worden als je minder eet dan je nodig hebt. Als je minder energie via eten en drinken binnenkrijgt dan je verbruikt, val je in principe af. Wel is het belangrijk om op een gezonde manier minder te gaan eten. Een gezond voedingspatroon is namelijk belangrijk om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen.

Hoe ouder je wordt hoe moeilijker afvallen?

De reden dat afvallen moeilijker is als je ouder wordt – Hoe het komt? Vanaf je 30e verlies je geleidelijk steeds meer spiermassa. En jammer maar helaas: dit zet zich vervolgens om in vet. Hierdoor wordt je stofwisseling afgeremd en heb je steeds minder calorieën nodig.

Verder speelt je hormoonhuishouding ook een rol. Deze verandert behoorlijk bij vrouwen rond hun vijftigste. Vanaf dat moment wordt de aanmaak van testosteron en oestrogeen behoorlijk trager. En ook dit heeft hetzelfde effect op je stofwisseling. Daarnaast krijg je ook steeds vaker last van ouderdomskwaaltjes – ook dit zorgt ervoor dat je minder gaat bewegen.

Heeft je gewicht veel geschommeld gedurende je leven? Ook dit speelt mee. Iemand die veel gewicht is verloren, heeft veel minder calorieën nodig dan iemand die altijd ongeveer hetzelfde heeft gewogen. Het klinkt misschien vreemd, maar de verklaring is logisch: wanneer je gewicht verliest, kan je lichaam dit zien als de start van een ‘hongerperiode’.

Hierdoor worden de calorieën die je binnenkrijgt ‘vastgehouden’. Het is dus duidelijk dat het lastiger is om af te vallen als je ouder wordt, maar wat doe je eraan? Focus je niet op de getallen op de weegschaal, maar richt je op een gezonde levensstijl. Daarnaast is het vooral belangrijk om je spiermassa zoveel mogelijk op peil te houden.

Dit doe je door proteïnen binnen te krijgen en oefeningen te doen met gewichten. Bron: Het Laatste Nieuws Meer JAN? Neem een, koop een of lees losse artikelen op, : Bewezen: afvallen is lastiger als je ouder wordt – en dat komt door het volgende