Hoeveel kcal verbruikt een lichaam in rust?

Genetische aanleg en BMR – Ook speelt genetische aanleg een rol. Zo heeft bijvoorbeeld een gemiddelde man een BMR van 1500 kilocalorieën per dag. Daarnaast is de BMR zowel bij mannen als vrouwen normaal verdeeld. Dit betekent dat 99% van de mannen een BMR heeft tussen de 1200 en de 1800 kilocalorieën.

Wat betekent calorieën in rust?

Rust calorieën: Ook bekend als uw rustmetabolisme, dit zijn de calorieën die u verbrandt wanneer uw lichaam in een zittende, rustige en wakkere staat is.

Hoe bereken je calorie tekort?

Hoeveel calorieën per dag mag een vrouw eten om af te vallen? – Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is.

Wat is je rust energie?

Energieverbruik in rust meten – In deze folder bevindt zich extra informatie door middel van een video. Scan de bovenste QR-code met uw telefoon om deze video te bekijken. Of bekijk de video via: Energieverbruik in rust, is de hoeveelheid energie die het lichaam in rust nodig heeft om allerlei processen in het lichaam mogelijk te maken.

Hoe bereken je je ruststofwisseling?

Je basaal metabolisme berekenen voor een gemiddelde levensstijl – Een formule die je zelf makkelijk kunt gebruiken, zonder dat je hoeft te weten wat je vet- of spiermassa is, is de Harris-Benedict formule. Hierbij kun je simpelweg je leeftijd, lengte en gewicht invullen.

1. Deze formule geeft een hele goede schatting van jouw energieverbruik in rust.
2. Voor mannen geldt de volgende formule: 66 + (13.7 x gewicht in kilogram) + (5 x lengte in centimeters) – (6.8 x je leeftijd in jaar).
3. Voor vrouwen is de formule net iets anders: 655 + (9.6 x gewicht in kilogram) + (1.8 x lengte in centimeters) – (4.7 x je leeftijd in jaar).

Bijvoorbeeld: stel je weegt als vrouw 70 kilogram bij een lengte van 1.75 en je bent 35 jaar, dan kom je dus op 1477 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met liggen?

Good morning sunshine! Lekker geslapen? In een eerdere blog vertelden we dat je je niet alleen energiek voelt na een goede nacht slaap, maar dat je er ook daadwerkelijk opgewekter uitziet. Slapend mooi worden bestaat dus echt! Maar slapen heeft nog veel meer voordelen. Om helemaal uitgerust wakker te worden, zou je gemiddeld 8 uur per nacht moeten slapen. Heerlijk toch, tot rust komen en even helemaal niets doen? Think again ! Tijdens deze uren is jouw lichaam druk in beweging. Woelen, dromen, draaien, ademen en zweten.

Dit kost allemaal energie, waardoor je lichaam niet alleen overdag maar óók ‘s nachts veel calorieën verbrandt. Hoeveel calorieën je tijdens een nacht verbrandt, is afhankelijk van de tijd dat je in bed ligt en je lichaamsgewicht. Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur.

Hieronder zie je hoe veel calorieën jij tijdens je slaap verbrandt als je 8 uur slaapt.60 kg 432 calorieën 70 kg 504 calorieën 80 kg 576 calorieën 90 kg 648 calorieën 100 kg 720 calorieën 110 kg 792 calorieën 120 kg 864 calorieën Iemand die 70 kilo weegt en 8 uur slaapt, verbrandt dus zo’n 500 calorieën.

Dat is even veel als een halve zak naturel chips, twee kroketten of bijna twee stukken kruimelvlaai. Score! Overweeg je na deze blog om morgen de hele dag in je bed te blijven liggen? Groot gelijk 😉 Maar houd er wel rekening mee dat je overdag tijdens je normale dagactiviteiten nog altijd meer verbrandt dan tijdens het slapen.

Met een wandeling verbrandt iemand van 70 kilo namelijk al snel zo’n 260 calorieën per uur, Een wondermiddel om af te vallen is je bed dus helaas niet

Wat is een normale BMR vrouw?

Voor de vrouw geldt: 655 + (gewicht in kg x 9,6) + (lengte in cm x 1.8) – (leeftijd in jaren x 4.7) = aantal calorieën. En voor de man geldt: 66 + (gewicht in kg x 13,7) + (lengte in cm x 5) – (leeftijd in jaren x 6,8) = aantal calorieën.

Hoeveel kcal in kcal tekort?

Hoeveel calorietekort om af te vallen? – Om af te vallen is een calorietekort van 10% ofwel 300-500 kcal ideaal. Hoeveel calorieën je exact mag innemen voor een calorietekort is erg persoonlijk. Het hangt vooral af van je geslacht, leeftijd, gewicht en activiteitsgraad. Via onze FitChef calculator kan je in 30 seconden je ideale calorietekort berekenen. 👉 Bereken hier jouw ideale calorietekort

Hoeveel calorieën per dag is kalorie tekort?

Veelgestelde vragen over afvallen met een calorietekort – Wat is een calorietekort? Een calorietekort houdt in dat je minder calorieën binnenkrijgt dat dat je lichaam nodig heeft. Je lichaam heeft energie nodig om bepaalde processen te ondersteunen. Dit is bijvoorbeeld 2500kcal op een dag. 3 lessen over motivatie 2 lessen over leefstijl 5 lessen over voeding Door je in te schrijven ontvang je af en toe waardevolle tips op het gebied van afvallen. Je kan je altijd eenvoudig afmelden.

Hoeveel watt verbruikt een mens in rust?

De mens als motor – Voor een mens die zich lichamelijk niet al te zeer inspant is het energiegebruik in de vorm van voedsel ca.10 MJ/dag (het ‘basaal-metabolisme’). Dit is gemiddeld ruim 100 J/s, ofwel 100 W op continu-basis. Aangezien deze energie vrijwel helemaal vrijkomt in de vorm van warmte is een mens dus – in rust – een kachel van ca.100 watt.

• Als deze energie rechtstreeks uit olie zou worden betrokken zou dat per dag ongeveer 1/4 liter olie kosten: één glas olie per dag is dus – strikt genomen – voldoende om van te leven.
• We kunnen dit beschouwen als het energiegebruik bij ‘stationair draaien’ van de menselijke motor.
• Wat presteert nu een mens als motor? Een makkelijke schatting is te geven aan de hand van traplopen.

Via E = m.g.h (energie is massa maal versnelling van de zwaartekracht maal de hoogte) blijkt één tree van 15 cm met m = 70 kg een energie van zo’n 100 J te kosten. Met 1 tree per seconde wordt dit een vermogen van 100 W. Let wel: dit is slechts de mechanische energie die nodig is om de trap te beklimmen; het totale energiegebruik ligt een stuk hoger, zoals verderop zal blijken.

1. Zo’n inspanning van 1 tree per seconde, ofwel 100 watt mechanisch, is lang vol te houden.
2. Veel méér wordt al moeilijk, zoals bergwandelaars weten (kortstondig komen we natuurlijk veel hoger: een trap oprennen met twee treden tegelijk en 4 stappen per seconde betekent al 800 W).
3. Merk op dat een 10-urige werkdag op een hometrainer met 100 W maar 1 kWh aan mechanische of elektrische energie oplevert.

Uit het stopcontact kost dit ca.10 eurocent! Hoe zit het nu met de warmtehuishouding bij het verrichten van arbeid? Het spierrendement voor fietsen blijkt (bijvoorbeeld via meting van de zuurstofopname) ca.25% te kunnen bedragen. Dit betekent dus dat ca.75% van de ontwikkelde energie als warmte vrijkomt.

In de stationaire toestand moeten warmteproductie en warmteafvoer gelijk zijn. Aangezien de warmteafgifte via geleiding en straling wordt bepaald door het temperatuurverschil tussen onze ‘buitenkant’ en de omgevingstemperatuur, kunnen deze twee bijdragen niet veel toenemen als de geleverde arbeid per seconde toeneemt.

De toegenomen warmteproductie moet dus bij gelijkblijvende omstandigheden bijna volledig door verdamping worden opgevangen (zie figuur 2). Als dat niet kan ontstaan er problemen. Figuur 2: Totaal energiegebruik P tot en warmteproductie P w als functie van de geleverde spierarbeid per seconde P a bij een spierrendement van 25%. Ook is de warmteafgifte geschetst voor het geval van een hometrainer, bij normale kleding en omgevingstemperatuur (zie tekst).

Hoe accuraat is Apple Watch calorieën?

Zo telt een Apple Watch calorieën – Om maar direct met de deur in huis te vallen: nee, je Apple Watch weet niet exact hoeveel calorieën jij hebt verbruikt. Maar, het horloge doet wel een hele nauwkeurige inschatting. Hierbij kijkt hij naar jouw metabolisme, oftewel het energieverbruik. Jij hebt daar een belangrijk aandeel in.

1. Een goede schatting begint namelijk met goede data.
2. Wie een Apple Watch gebruikt, moet tijdens het instellen wat vertellen over zijn/haar leeftijd, gewicht en hoogte.
3. Die informatie is heel belangrijk, want dit vormt de basis voor alle metingen.
4. Daarna is de smartwatch van Apple aan zet.
5. Een Apple Watch zit boordevol technologische snufjes, zoals sensoren, om precies in kaart te brengen hoeveel calorieën je verbruikt.

Zo weet de versnellingsmotor bijvoorbeeld of je aan het lopen of joggen bent. Je hartslag verraadt hoe intensief je aan het bewegen bent. Maar, de Apple Watch weet natuurlijk niet alles. Daarom is het mogelijk om bepaalde activiteiten (workouts) handmatig te starten. Op die manier kan de smartwatch precies bijhouden hoe intensief je roeitocht, danssessie of pilates-les is. De laatste stap in het tellen van calorieën heeft vooral met software te maken.

Apple gebruikt namelijk allerlei slimme algoritmen om de informatie te analyseren. Hij maakt hierbij onderscheid tussen jouw metabolisme in rust met je energieverbruik als je sport. Want ook als je niet sport verbruik je calorieën. Vervolgens doet het horloge een vrij nauwkeurige schatting naar hoeveel energie je daadwerkelijk verbruikt hebt.

Steun iPhoned Je gebruikt een adblocker. Dat vinden we jammer, want advertenties hebben we nodig om onze artikelen gratis aan te bieden. Steun iPhoned door ons aan je whitelist toe te voegen, Alvast bedankt!

Hoeveel kcal onder BMR om af te vallen?

Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig om af te vallen? – Om je gewenste gewicht te bereiken is het van belang om inzicht te hebben in het aantal calorieën dat je per dag nodig hebt, het aantal calorieën dat je per dag binnenkrijgt en het aantal calorieën dat je per dag minder moet eten om af te vallen.

Snelheid	Aantal calorieën minder dan nodig
Ongezond crashdieet	1000 kcal minder
Snel afvallen	700 kcal minder
Normaal afvallen	500 kcal minder
Langzaam afvallen	300 kcal minder

Voorbeeld: Stel je hebt met de kcal-calculator berekend dat je 2000 calorieën per dag nodig hebt en je wilt op een normaal tempo afvallen, dan zul je 2000 – 500 = 1500 calorieën per dag moeten binnenkrijgen. Om dat bij te houden kun je apps gebruiken.

In deze apps zoek je het product op dat je hebt gegeten, bijvoorbeeld een gekookt ei, en registreert de app hoeveel calorieën het bevat. Ik zocht de beste apps voor je uit: 1. MyFitnessPal Naast calorieën, berekent MyFitnessPal ook hoeveel vezels, macronutriënten en bijvoorbeeld cholesterol je binnenkrijgt.

Download de app hier in de, Download de app hier in,2. Lose It! Met deze app houd je je calorie-inname per dag, je macro’s per dag en eventueel je waterinname per dag bij. Download de app hier in de, Download de app hier in,3. FatSecret Met FatSecret houd je je algemene dagelijkse hoeveelheid voeding en je macro’s bij, inclusief hoeveel calorieën per dag.

1. Download de app hier in de,
2. Download de app hier in,4.
3. Lifesum Ook met deze app houd je bij hoeveel calorieën en macro’s je eet.
4. Ook is het mogelijk je beweging en waterinname bij te houden, en kan de app je helpen bij het volgen van een dieet.
5. Download de app hier in de,
6. Download de app hier in,5.
7. Calorieën- en voedingstracker Met deze app krijg je inzicht in je dagelijkse calorie-inname, kun je de streepjescodes van producten scannen en zie je de verhouding macronutriënten van je voedingsinname.

Download de app hier in de, Download de app hier in,6. Mijn Eetmeter Dit is het eetdagboek van het Voedingscentrum. De app geeft je inzicht in de hoeveelheid energie, vetten, verzadigde vetten, eiwitten, koolhydraten, vezels en zout die je binnenkrijgt, maar geeft ook aan hoeveel vitamines en mineralen er in een product zitten.

1. Download de app hier in de,
2. Download de app hier in,
3. Het bijhouden van je calorieën met een app is best wel intensief en soms zelfs confronterend.
4. Het is daarom belangrijk om zo’n app als tool te gebruiken, maar hierin niet te streng voor jezelf te zijn.
5. Het moet wel leuk blijven.
6. Want als het leuk blijft, houd je het langer vol – en dat volhouden is van groot belang.

Onderzoeken hebben namelijk uitgewezen dat de grootste voorspeller van gewichtsverlies het blijven volgen van een caloriearm dieet is,

Waarom val je s nachts af?

Kun je afvallen tijdens het slapen? Alles over gewichtsverlies gedurende de nacht Kun je afvallen terwijl je ligt te slapen? Of gebeurt er ‘s nachts niks dat gewichtsverlies bevordert? In dit artikel onderzoeken we of je in je slaap kunt afvallen en hoe je je slaappatroon kunt inzetten om gewichtsverlies te bevorderen.

Weeg jij jezelf liever ‘s ochtends dan aan het einde van de dag, omdat je weegschaal dan een lager gewicht laat zien? Je zou misschien denken dat je tijdens je slaap flink wat vet hebt verbrand, maar dat is niet zo. Gewichtsverlies tijdens het slapen Het is vooral het vocht dat je tijdens je slaap kwijtraakt, dat je gewicht gedurende de nacht omlaag brengt.

Volgens schattingen is meer dan 80% van het gewichtsverlies gedurende de nacht, te wijten aan vochtverlies door zweten en ademen. Een paar glazen water en je hebt het vochtverlies alweer aangevuld (en daarmee je lichaamsgewicht omhoog gebracht). Calorieën verbranden tijdens het slapen Dat wil niet zeggen dat je ‘s nachts helemaal geen calorieën verbrandt.

1. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is slaap bepaald geen inactieve toestand.
2. Tijdens het slapen vinden er in ons lichaam veel belangrijke processen plaats.
3. Cellen en weefsels herstellen zich, ons immuunsysteem herstelt en versterkt zich, herinneringen worden verwerkt en opgeslagen en neurale cellen en netwerken van de hersenen worden als het ware ‘gereset’.

We verbranden door al deze processen de hele nacht calorieën. Voor een persoon van 68 kilo is de geschatte calorieverbranding tijdens een zeven uur durende nachtrust iets meer dan 440 calorieën. Dat is vergelijkbaar met ongeveer 35 minuten hardlopen. Yay! Slaap en overgewicht Hoewel de meeste strategieën voor gewichtsverlies zich richten op voeding en lichaamsbeweging, blijkt uit onderzoek dat de kwaliteit en kwantiteit van je slaap ook een grote rol spelen in gewichtscontrole.

In werd bijvoorbeeld een verband gevonden tussen chronisch slaaptekort en een hogere body mass index (BMI). Uit een andere, onder oudere volwassenen tussen de 67 en 99 jaar, bleek dat degenen die maximaal vijf uur per nacht sliepen gemiddeld drie keer meer kans hadden om overgewicht te ontwikkelen, dan degenen die 7 tot 8 uur slaap per nacht op een oor lagen.

Goed slapen om af te vallen Goede nachtrust is dan ook een belangrijke factor voor wie zijn gewicht onder controle wil houden, of wil afvallen. Je kunt je slaap zelfs actief ‘gebruiken’ om je lichaam meer vet te laten verbranden en je stofwisseling gezonder te maken.

• Dat zit zo.
• Vet verbranden tijdens je slaap Je lichaam bestaat uit drie verschillende typen vetten: wit vet, beige vet en bruin vet.
• In tegenstelling tot het ongewenste, want ongezonde, witte vet, dragen beige en bruin vet bij aan een gezonder lichaamsgewicht.
• Bruin vet is een overblijfsel uit onze babytijd.

Het lichaam van een pasgeboren baby is door de dunne huid en weinig beharing nog niet goed in staat om zelf op temperatuur te blijven. Daarom hebben pasgeboren baby’s relatief veel bruin vet. Bruine vetcellen zitten boordevol kleine energiecentrales, mitochondriën genaamd.

1. Door kouprikkels worden deze mitochondriën geactiveerd.
2. De actieve mitochondriën verbranden het gewone witte lichaamsvet, waardoor je lichaam opwarmt.
3. Zo zorgt het bruine vet ervoor dat een baby bij kou niet onderkoeld raakt.
4. Hoe meer bruin vet je hebt, hoe meer wit vet je dus verbrandt.
5. Goede vetten: goed gewicht Studies bij muizen lieten dan ook zien dat de dieren met hogere hoeveelheden bruin vet slanker zijn en een betere metabolische gezondheid hebben.

En ook onderzoek bij mensen heeft aangetoond dat bruin vet gekoppeld is aan een lagere lichaamsmassa. En ook beige vet is je vriend. Wetenschappers hebben onlangs namelijk ontdekt dat beige vet een eiwit activeert dat helpt om calorieën te verbranden en warmte in het lichaam te genereren, en dat aanzienlijke voordelen kan hebben bij de bestrijding van obesitas en metabole aandoeningen.

• Goede vetten stimuleren door te slapen Het is dus zaak een zo hoog mogelijk percentage bruin en beige vet te hebben.
• Door goed te slapen kun je op een aantal manieren bijdragen aan een toename van deze goede vetten.
• Het slaaphormoon melatonine draagt bij aan de toename van zowel bruin als beige vet, blijkt uit,

Je stimuleert de natuurlijke melatonineproductie door een consistente slaap-waak-cyclus aan te houden, en je bioritme zo min mogelijk te laten verstoren. Dit leidt tot een gezonde natuurlijke melatonineproductie, wat op zijn beurt weer bijdraagt aan de aanmaak van goede vetten, die je helpen bij gewichtsverlies.

• Slapen in een koele temperatuur Bruin vet en beige vet zijn gevoelig voor temperatuur en kunnen worden gestimuleerd door blootstelling aan koele temperaturen.
• Je kunt de aanmaak van deze goede vetten bijvoorbeeld stimuleren door elke ochtend een koude douche te nemen.
• Het lichaam wordt dan geactiveerd om wit vet om te zetten in deze energie-verbrandende vetten.

Ook een koele temperatuur in je slaapkamer draagt hieraan bij. Daarbij komt dat een koele temperatuur de melatonineproductie bevordert, waarover later meer. Goede nachtrust: gezonder eten Er zijn nog meer manieren waarop goede nachtrust bijdraagt aan gewichtscontrole.

Zo hebben je slaapgewoonten invloed op de hormonen leptine en ghreline. Dit zijn hormonen die het hongergevoel en het gevoel van volheid reguleren. Door onvoldoende slaap kan het evenwicht tussen de twee verstoord raken. Uit onderzoek blijkt dat je door slecht slapen meer honger krijgt en dat bovendien je verlangen naar ongezond voedsel, zoals koekjes, chips, snoep en andere ongezonde snacks, wordt vergroot.

De kans dat je meer en ongezonder gaat eten, neemt dus toe bij een slechte nachtrust. Dat kan uiteraard leiden tot gewichtstoename. Op tijd naar bed gaan is dus het devies. Bijkomend voordeel: hoe eerder je je hoofd te rusten legt, hoe minder risico je loopt je te vergrijpen aan late night snacks.

• Slapen is een kwestie van routine Hoe beter je nachtrust, hoe beter je je lichaamsgewicht dus onder controle hebt.
• Maar hoe zorg je er nou voor dat je elke nacht optimaal slaapt? Allereerst valt of staat een goede nachtrust bij een strakke routine.
• Ga elke dag om dezelfde tijd naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op.

Je kunt er je wekker voor zetten of een bedtijd-app op je telefoon gebruiken. Bij voorkeur slaap je acht uur achtereen, al kunnen sommige mensen het met iets minder slaapuren af. Hoe regelmatiger je slaappatroon is, hoe beter je slaapkwaliteit. Houd je ook in het weekend aan je vaste slaaprooster, want dan ineens uitslapen verstoort je patroon enorm.

De ideale slaapkamertemperatuur Ook de slaapkamertemperatuur heeft invloed op de kwaliteit van je slaap. Om goed in slaap te kunnen vallen, moet je lichaamstemperatuur kunnen dalen. Dit leidt tot de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Als de slaapkamer te warm is, is het voor je lichaam moeilijker om in slaap te vallen en in slaap te blijven.

Warmere nachttemperaturen werden in verschillende onderzoeken in verband gebracht met onrustige slaap: gedurende de nacht werd er frequenter ontwaakt en minder tijd doorgebracht in diepe slaap en REM-slaap, de twee diep herstellende slaapfasen. Zoals we al eerder schreven heeft een koele slaapkamer bovendien een gunstig effect op de aanmaak van goede vetten.

1. De ideale slaapkamertemperatuur ligt rond de 18 graden.
2. Let ook op je beddengoed: slaap onder natuurlijk materiaal dat goed ademt, zoals TENCEL™, en stem de dikte van je dekbed af op het seizoen.
3. Blauw licht en slaap Een andere manier om de kwaliteit van je slaap te bevorderen, is door jezelf zo min mogelijk bloot te stellen aan blauw licht.

Blauw licht komt niet alleen van de zon, maar ook van LED-lampen, TL-lampen, computerschermen, televisie en telefoonschermpjes. Dit blauwe licht belemmert de melatonineproductie. Voor een optimale nachtrust maak je het twee uur voor het slapengaan al wat donkerder in huis, bijvoorbeeld door de lichten te dimmen.

Probeer ook het kijken naar schermen te vermijden voordat je je bed in duikt. Het is beter om een boek te lezen of naar een podcast te luisteren. Gebruik technieken om te ontspannen Val je, ondanks een vaste slaaproutine, lastig in slaap? Probeer dan eens een van de verschillende technieken om je te ontspannen en sneller in slaap te laten vallen.

Je kunt bijvoorbeeld mediteren of ademhalingsoefeningen doen, al dan niet met behulp van een meditatiepodcast. Ook kamillethee staat bekend om zijn slaapbevorderende werking. Op Spotify vind je ook een hele berg ontspannende muziek die speciaal is ontworpen om bij te ontspannen en in slaap te vallen.

1. Tot slot kan aromatherapie je helpen om de slaap sneller te vatten.
2. Probeer al deze technieken uit en ontdek wat voor jou het beste werkt.
3. Misschien is het een combinatie van technieken? Maak er een bedritueel van, waarmee je je hersenen als het ware voorbereid op de slaap.
4. Conclusie Kun je afvallen terwijl je slaapt? Ja, maar het gewichtsverlies dat je na een nachtje slapen op de weegschaal ziet, is vooral het effect van het vocht dat je verliest tijdens het slapen.

Dat neemt niet weg dat voldoende en kwalitatief goede slaap kan bijdragen aan gewichtscontrole. Je maakt met een goede nachtrust meer goede, vetverbrandende vetten aan én hebt door goed te slapen je voedselinname beter onder controle. : Kun je afvallen tijdens het slapen? Alles over gewichtsverlies gedurende de nacht

Hoeveel kcal verbrand je als je wakker bent?

Hoe zwaarder hoe meer calorieën je verbrandt – Hoeveel calorieën je ‘s nachts precies verbrandt, hangt af van hoeveel je weegt. Per kilo lichaamsgewicht verbruikt je lichaam tijdens het slapen ongeveer 1 calorie per uur, Dit betekent dat als je 70 kilo weegt, je zo’n 70 calorieën per uur verbrandt. Dat lijkt niet veel, maar bij een nachtrust van 8 uur zijn dit er al snel 560.

Hoeveel kilo val je af als je slaapt?

Hoera, ‘s morgens een kilo lichter! Doe de test. Ga voor het slapengaan op de weegschaal staan, en doe hetzelfde als u pas bent opgestaan. De kans is groot dat u ‘s morgens één kilo minder weegt. Hoe komt dat? Tijdens het slapen geeft ons lichaam vocht af aan de omgeving. We hoeven het u niet uit te leggen: hoe meer vocht het slaapsysteem kan absorberen en transporteren, hoe beter. Daarom is een goede ventilatie cruciaal. Een Lattoflex systeem scoort optimaal op dat vlak. Bij boxsprings en traagschuimmatrassen is de vochtdoorlating veel beperkter.

• Tip: zorg ook voor een goede verluchting van de slaapkamer.
• ‘s Nachts een raam laten openstaan is bevorderlijk voor een goede slaapkwaliteit.
• Wat is de invloed van vocht op mijn slaapkamer? Ieder mens verliest per nacht een kwart tot een halve liter vocht.
• Dit gebeurt gedeeltelijk via de adem en voor circa 60% via de huid (transpiratie).

Een groot deel van deze 60% blijft achter in uw bed (beddengoed en matras) en moet dagelijks afgevoerd worden. Sla daarom iedere dag, na het opstaan, uw dekbed of dekens geruime tijd open zodat het vocht kan ontsnappen. Verlucht ook uw slaapkamer door circa 20 minuten een buitenraam open te zetten.

Belangrijk is dat u de juiste balans tussen zoekt; zo voorkomt u condensatie en schimmelvorming aan de onderzijde van uw matras. Hoe krijg ik het niet te warm of te koud in bed? Behalve de juiste temperatuur in uw slaapkamer, speelt ook de kwaliteit van uw bed een rol. Het menselijk lichaam geeft immers continu warmte af.

Het warmte-isolatievermogen van een bed wordt voornamelijk bepaald door het interieur van de matras. Wie het snel warm heeft, kiest bijvoorbeeld het beste voor een goed uit de Lattoflex collectie. Beperking van het risico op allergieën Allergieën komen steeds vaker voor.

De oorzaken zijn ruim en uiteenlopend. Een van de meest verspreide vormen van allergie is die voor de huisstofmijt, Huisstofmijten zijn microscopisch kleine insecten die gedijen in een warme, donkere en vochtige omgeving (tussen 17 en 25°C). Ze nestelen zich dus graag in het beddengoed, in tapijten en meubelstoffen, in de vacht van huisdieren en in de warmste delen van ons lichaam (huidplooien, oksels,,).

De concentratie van huisstofmijten kan zeer hoog oplopen (tot 15.000 per gram stof). Op zich zijn deze diertjes niet schadelijk voor de mens. Ze voeden zich onder andere met schilfertjes van menselijke of dierlijke huid en met schimmels. Mensen worden echter niet allergisch aan de huisstofmijt zelf, wel aan zijn uitwerpselen.

Zo’n allergie uit zich meestal in nies- en hoestbuien. Als u het risico op allergie wil beperken, raden wij u ten zeerste aan om onze te volgen. Daarnaast is het ook nuttig uw matras bij grote vrieskou te ventileren, Huisstofmijten houden immers niet van licht en kou, dus als u uw matras regelmatig op deze manier ventileert, houdt u hun aantal beperkt.

Blijft u desondanks allergieklachten hebben, dan raden wij u aan uw arts te raadplegen. Met een Lattoflex matras geniet u van ongelimiteerd comfort, dankzij de beste materialen. Dat voel je. Ontdek de matras die het best bij u past ! : Hoera, ‘s morgens een kilo lichter!

Hoeveel calorieën verbrand je met de hele dag staan?

Calorieën verbranden op het werk? Het is makkelijker dan je denkt! Over het algemeen kampen mensen met een kantoorbaan meer met overgewicht dan mensen die actief werken in de buitenlucht. Dat klinkt logisch, maar toch valt het aantal calorieën dat je met een dag op kantoor werken verband nog niet tegen. Het bedrijf Shake That Weight heeft hier onderzoek naar gedaan en kwam met een verrassend hoog aantal calorieën per uur: maar liefst 102! Bij een kantoorbaan van 9 tot 5 zijn dit maar liefst 816 calorieën.

• Bij dit onderzoek zijn ze uitgegaan van een persoon met een gewicht van 70kg.
• Toch staat kantoorwerk bij veel lijstjes zoals ‘banen waar je de minste calorieën verbrandt’ op nummer één.
• Om er toch voor te zorgen dat je meer calorieën verbrandt tijdens het werken, kan je verschillende dingen doen.
• Eén van de belangrijkste hiervan is je bureaustoel aan de kant zetten en voortaan in ieder geval een paar uur staand werken.

Door zittend werk te verrichten zorg je er voor dat calorieën zich makkelijker omzetten in vetreserves. Dit wordt veroorzaakt door verschillende factoren. Ten eerste sturen je hersenen geen activiteiten meer door naar je benen. Hierdoor zit je stil en daalt je hartslag en hiermee de stofwisseling.

Als resultaat verlaagt het aantal calorieën dat je per minuut verbrand. Ten tweede dalen de vet verbrandende enzymen in je lichaam met 90% en stijgt het vetgehalte in bloed met 50%. Meer vet in je bloed zorgt voor een verhoogde opslag ervan. Na twee uur zitten daalt ook het cholesterolgehalte in je bloed met zo’n 20%.

Bovendien pompt je hart je bloed ongeveer 10 keer zo snel rond als je staat. Afhankelijk van je gewicht verbrand je ieder uur ongeveer 50 extra calorieën. Door slechts drie of vier uur staand te werken verbrand je al zo’n 150 tot 200 calorieën extra tijdens werktijd.

• Doordat je hart tot wel 10 keer zo veel bloed door je lichaam pompt verbrandt het lichaam niet alleen meer calorieën, het zorgt ook voor een effectievere bloedcirculatie.
• Je productiviteit kan hierdoor flink toenemen.
• Zo gaven 66% van de deelnemers aan een Amerikaanse studie in 2011 aan zich productiever te voelen wanneer ze staand werken! Naast staand zitten zijn er ook verschillende andere kleine dingen die je tijdens het werk kan doen om de vetverbranding in je lichaam te stimuleren.

Hieronder vind je er vijf:

Hoeveel calorieën verbruik je op een dag?

Wat zijn gemiddelde energiebehoeftes? – Wil je weten hoeveel calorieën jij ongeveer per dag zult moeten eten om op gewicht te blijven? Houd dan (naast met je geslacht) vooral rekening met je leeftijd en mate van activiteit. In de onderstaande tabel vind je een schatting van de caloriebehoefte voor volwassenen per leeftijdscategorie, onderverdeeld naar geslacht.

Weinig actief	Mannen	Vrouwen
Leeftijd	(kcal)	(kcal)
19-30 jaar	2700	2000
31-50 jaar	2600	1900
51-70 jaar	2400	1800
> 70 jaar	2200	1700
Actievere leefstijl*	Mannen	Vrouwen
Leeftijd	(kcal)	(kcal)
19-30 jaar	3000	2300
31-50 jaar	3000	2300
51-70 jaar	2600	2000
> 70 jaar	2400	1800
*Exacte aantallen zijn afhankelijk van hoeveel je sport en beweegt
*Bron: Voedingscentrum

Hoeveel kcal verbrand je per dag vrouw in rust?

Door te bewegen, verbrand je calorieën. Dat geldt ook als je in rusttoestand bent. Hoeveel calorieën dat zijn, is per persoon verschillend. Lees in deze blog van cardioloog en Tsuru expert Drs. Ruud van Langeveld hoe je dit kunt berekenen. Je lichaam is een energiemachine.

De hoeveelheid energie die je gebruikt wisselt elke dag. De ene dag ben je actiever, de andere dag meer gestresst of drink je juist ontspannen een glaasje op het terras. Hoe dan ook: het basale niveau van je metabolisme blijft onveranderd. Voer voor je hart en hersenen Energie komt je lichaam binnen in de vorm van voedsel.

Voedsel wordt afgebroken in kleine partjes, waarbij die energie vrij gemaakt wordt. Dat is nodig, want je hebt energie nodig om alle lichamelijke processen te laten plaatsvinden. Om te ademen, te eten, te rusten, te denken Het gebruiken van je spieren, je zenuwen, de bewegingen van je hart.

Alles vraagt energie. Die inkoop van energie, en het daarna verhandelen ervan noemen we het metabolisme. De stofwisseling. Basale stofwisseling Elke dag moet je lichaam dezelfde basale functies uitvoeren. Je zult steeds moeten ademen of je hart moeten laten pompen. Er is dus een basisenergie die, elke dag en elke nacht weer opnieuw, zal worden aangesproken.

Dat is de minimale hoeveelheid die je nodig hebt om überhaupt te bestaan. Dit basale metabolisme is het minimale aantal calorieën dat je verbrandt om in pure rust – zonder welke bewuste activiteit dan ook – het brandende licht in je lichaam aan te houden.

• Je energie uitgedrukt in 3 letters Die basale stofwisseling wordt altijd aangegeven door de afkorting BMR.
• Die letters staan voor B asal M etabolic R ate, de snelheid waarmee de noodzakelijke energie in de lichamelijke rusttoestand vrij gemaakt wordt uit de voeding.
• Dat kan de hoeveelheid energie per minuut zijn of per uur.

Het is echter veel gemakkelijker en overzichtelijker om die stofwisseling in rust per eenheid (dag) uit te drukken. De BMR is dus het aantal calorieën dat je elke dag verbrandt in rust. Zo kan je BMR 1600 cal per dag zijn. Als je niet sport en niet meer eet dan die 1600 calorieën, blijf je dus op hetzelfde gewicht.

Hoeveel kcal om te overleven?

Goed doorvoed – Je lichaam heeft voedsel nodig om in leven te blijven. Eiwitten, vetten en koolhydraten uit voeding bevatten – naast essentiële bouwstoffen – ook calorieën die de energie leveren om ons lichaam draaiende te houden. Volgens het Voedingscentrum heeft een gezonde volwassene gemiddeld 56 gram eiwit, 250 gram koolhydraten en 100 gram vet per dag nodig om voldoende calorieën binnen te krijgen.

Dat komt voor mannen neer op ongeveer 2500 kilocalorieën en voor vrouwen op ongeveer 2000. Als je gedurende lange tijd minder dan de helft van deze benodigde calorieën binnenkrijgt, gaat je lichaam zijn eigen weefsels afbreken om toch aan energie te komen. Naast koolhydraten, vetten en eiwitten heb je ook mineralen en vitamines nodig.

Mineralen en vitamines bevatten dan wel geen calorieën, toch zijn ze onmisbaar voor een goede gezondheid en normale groei. Een gebrek aan mineralen en vitamines kan leiden tot ziekte, zoals bloedarmoede bij een ijzertekort,