🔎 Bereken hoeveel calorieën je nodig hebt

1. Man : 10 x gewicht (kg) + 6.25 x lengte (cm) – 5 x leeftijd + 5.
2. Vrouw: 10 x gewicht (kg) + 6.25 x lengte (cm) – 5 x leeftijd – 161.

Hoeveel calorieën heeft een man nodig per dag?

Hoeveel calorieën per dag heeft een man nodig? – Een volwassen man heeft gemiddeld 2.500 kcal per dag nodig, maar ook dit is weer een schatting, want factoren zoals leeftijd, geslacht en gewicht zijn voor iedereen verschillend. Omdat mannen over het algemeen meer spiermassa hebben dan vrouwen, en spiermassa een grotere energiebehoefte heeft, ligt de totale energiebehoefte voor de man dus ook iets hoger.

Hoeveel calorieën eet ik op een dag?

Een volwassen vrouw heeft gemiddeld 2.000 kcal per dag nodig, een volwassen man 2.500. Werk je meer calorieën naar binnen dan je verbrandt, dan slaat je lichaam dat op als vet: je komt aan.

Hoeveel calorieën verbruik je met niks doen?

Het totale energieverbruik bij aankomen – Om aan te komen moet je meer eten dan je nodig hebt. Zo heeft je lichaam extra bouwstenen om spiermassa (of vetmassa) op te bouwen. Om ervoor te zorgen dat je vooral aankomt in spiermassa en niet in vet zijn er een aantal dingen belangrijk.

Zorg voor een klein calorie-overschot van maximum 10%. Doe intensieve krachttraining. Gun je lichaam voldoende rust tussen opeenvolgende trainingen. Eet de juiste hoeveelheid macronutriënten: eiwitten, vetten en koolhydraten.

Wat gebeurt er als je maar 500 kcal per dag eet?

300 calorieën per dag minder – Komt jouw caloriebehoefte uit op 1.500 Kcal of minder per dag dan is ons advies om een aftrek van ongeveer 300 Kcal aan te houden.500 Kcal is op deze caloriebehoefte teveel en kan ervoor zorgen dat je te weinig voedingstoffen binnenkrijgt en voortdurend last hebt van een hongergevoel.

Waarom kom je aan als je te weinig eet?

Conclusie – Door weinig te eten verlies je gewicht en daalt je ruststofwisseling. Voor het grootste deel komt dat door gewichtsverlies en een veranderde lichaamssamenstelling. Voor een klein deel kan het toegeschreven worden aan de spaarstand. Het aandeel is echter niet groot genoeg om niet meer af te kunnen vallen door minder te eten.

1. Wang Z, Ying Z, Bosy-Westphal A, Zhang J, Schautz B, Later W, Heymsfield SB, Müller MJ. Specific metabolic rates of major organs and tissues across adulthood: evaluation by mechanistic model of resting energy expenditure. Am J Clin Nutr.2010 Dec;92(6):1369-77.
2. Müller MJ, Enderle J, Pourhassan M, Braun W, Eggeling B, Lagerpusch M, Glüer CC, Kehayias JJ, Kiosz D, Bosy-Westphal A. Metabolic adaptation to caloric restriction and subsequent refeeding: the Minnesota Starvation Experiment revisited. Am J Clin Nutr.2015 Oct;102(4):807-19.
3. Bosy-Westphal A, Kossel E, Goele K, Later W, Hitze B, Settler U, Heller M, Glüer CC, Heymsfield SB, Müller MJ. Contribution of individual organ mass loss to weight loss-associated decline in resting energy expenditure. Am J Clin Nutr.2009 Oct;90(4):993-1001.
4. Müller MJ, Bosy-Westphal A. Adaptive thermogenesis with weight loss in humans. Obesity (Silver Spring).2013 Feb;21(2):218-28.
5. Hill RJ, Davies PS. The validity of self-reported energy intake as determined using the doubly labelled water technique. Br J Nutr.2001 Apr;85(4):415-30.
6. Keys A, Brozek J, Henschel A, Mickelsen O, Taylor HL. (1945) Experimental Starvation in Man. A Report from the Laboratory of Physiological Hygiene, University of Minnesota. University of Minnesota, Minneapolis, MN.