Hoeveel Calorieën Verbrand Je Met Fietsen Berekenen

Hoeveel Calorieën Verbrand Je Met Fietsen Berekenen
Hoeveel kcal verbrand je met X km fietsen?

  • Met 5 kilometer verbrand je 150 kcal.
  • Met 10 kilometer verbrand je 300 kcal.
  • Met 20 km verbrand je 600 kcal.
  • Met 30 km verbrand je 900 kcal.
  • En met 40 km verbrand je 1200 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met 30 minuten fietsen?

Het calorieverbruik met binnen fietsen op een hometrainer – Je kunt natuurlijk ook calorieën verbranden door thuis op een hometrainer te fietsen. Ook hier hebben jouw gewicht en de trainingsduur invloed op het totale aantal verbrande calorieën. Bij een hometrainer speelt daarnaast ook de intensiteit een grote rol bij het calorieverbruik.

  1. Stel je fietst met een gemiddeld intensief tempo van ongeveer 150 Watt op een hometrainer.
  2. Buiten kun je het wattage meten bij fietsen met een wattagemeter.
  3. Bij een gewicht van 60 kg verbrand je in 15 minuten gemiddeld 105 kcal.
  4. Bij een gewicht van 70 kg verbrand je in 15 minuten 122 calorieën, iemand van 80 kg verbrand in 15 minuten 140 calorieën en iemand van 100 kg verbrand in 15 minuten 175 calorieën.

Het aantal verbrande calorieën loopt ook in dit geval op bij een hoger gewicht. Daarnaast verbrand je ook meer calorieën als je langer fietst. Iemand van 60 kg die 30 minuten fietst verbrand ook hier weer het dubbele aantal calorieën in vergelijking met 15 minuten.

Er zijn dan gemiddeld 210 calorieën verbrand. Bij 45 minuten is dat aantal 315 calorieën en bij een uur is het gemiddelde aantal 420 calorieën. Het totaal aantal verbrande calorieën is bij fietsen op een hometrainer vrijwel gelijk aan het aantal verbrande calorieën bij buiten fietsen op een normale semi-sportieve fiets.

Het maakt dus voor het totale aantal verbrande calorieën niet uit of je binnen of buiten aan het fietsen bent. Ben je rustig aan het fietsen op een hometrainer? Dan kun je bovenstaande waardes ongeveer halveren om uiteindelijk toch een realistisch beeld te hebben van het totale aantal calorieën dat je hebt verbrand.

  1. Train je juist zwaarder dan gemiddeld? Dan kun je in de meeste gevallen tot wel 40% meer calorieën verbranden dan de waardes die in bovenstaand rekenvoorbeeld staan.
  2. Als je zwaarder gaat trainen kun je op een hometrainer uiteindelijk juist wél meer calorieën verbranden in vergelijking met fietsen buiten op een semi-sportieve fiets.

Wil je dus graag meer vet verbranden en afvallen? Dan is een hometrainer zeker een goede optie.

Hoeveel verbrand je met 20 km fietsen?

Verschillende sporten

Activiteit Verbruik/uur Verbruik iemand van 60kg/uur
Fietsen (20km/u) 8,00 kcal 480 kcal
Fietsen (25km/u) 10,00 kcal 600 kcal
Fietsen (30km/u) 13,00 kcal 780 kcal
Fietsen (35km/u) 17,00 kcal 1020 kcal

Kun je afvallen door te fietsen?

Fietsen of wandelen om af te vallen ? Meer bewegen Wat is beter? We zetten de feiten voor je op een rij! Door WeightWatchers Gepubliceerd op 27 juni 2018 | Bijgewerkt op 6 januari 2023 Zodra het zonnetje zich van haar beste kant laat zien, is het heerlijk om buiten te bewegen. Door actief in de natuur bezig te zijn combineer je het beste van twee werelden: je verbrandt in beweging én je geniet van het mooie weer. Fietsen en wandelen zijn beide goede opties om af te vallen en een ideale buitenactiviteit.

Bij een gewicht van 70 kg verbrand je met 5 kilometer wandelen 280 calorieën

Terwijl je met een extra kilometer al 350 calorieën verbrandt. Het is dus absoluut de moeite waard om wat steviger door te lopen!

Waar bij wandelen de gemiddelde snelheid tussen verschillende personen niet veel afwijkt, kan dit bij fietsen wel het geval zijn. Ook de weersomstandigheden spelen een rol bij het aantal calorieën die je verbrandt. Met wind tegen verbrand je er meer dan met de wind in de rug.

Met een lichaamsgewicht van 70 kilo verbrand je 280 calorieën als je één uur fietst, Verhoog je je tempo naar 18 tot 20 kilometer per uur, dan verbrand je ongeveer 500 calorieën per uur,

We gaan bij deze vergelijking uit van een gemiddelde fietssnelheid van 15 kilometer per uur. Een snelheid van 15 kilometer per uur is op een stadsfiets prima te halen, ook met wind tegen. De bovenstaande vergelijking laat zien dat bij wandelen en fietsen de snelheid belangrijk is als je wilt afvallen.

You might be interested:  Bmi Berekenen Man Met Leeftijd

Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur.

Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.

voor je. Of je nu fietst, wandelt, zwemt, of een potje tennist. Elke activiteit is een positieve, die we alleen maar aanmoedigen. Om af te vallen zijn fietsen en wandelen prima opties. Daarnaast kan het je helpen bij het afvallen. De leert je om gezonder te eten en meer te bewegen.

Hoe verbrand je 500 kcal per dag?

Het kan snel gaan – Het kan snel gaan. Je kunt binnen 5 minuten iets naar binnen werken, wat je er met een uur sporten niet afkrijgt. Zo bevat een simpele Big Mac zo’n 500 kcal (bron: ). Ter vergelijking, 2,8 kg roerbakgroente (!) bevat ook 500 kcal (bron: ).

Zoveel groenten werk je natuurlijk niet binnen 5 minuten naar binnen. Dit lukt je waarschijnlijk niet eens binnen een dag 🙈. Om 500 kcal te verbranden moet iemand, van 57 kg, een uur lang roeien of 2 uur wandelen. Weeg je zwaarder, dan kost zo’n activiteit ook meer energie. Je zal dus met eenzelfde activiteit toch iets meer calorieën verbranden.

Om 0,5 – 1 kg per week af te vallen, hoef je echt niet op een dieet van worteltjes en water. Kleine gerichte en onderbouwde aanpassingen zorgen al voor maximaal resultaat. Ontdek welke specifieke aanpassingen dat zijn in jouw eigen eetpatroon. In deze tabel kun je terugvinden hoeveel calorieën je verbrandt in 30 minuten tijd, afhankelijk van je gewicht.

Calorieën verbranden in 30 minuten per activiteit 57 kg 70 kg 84 kg
Sportactiviteiten kcal kcal kcal
Gewichtheffen: algemeen 90 112 133
Aerobics: water 120 149 178
Stretching, Hatha Yoga 120 149 178
Calisthenics: gematigd 135 167 200
Paardrijden: algemeen 150 186 222
Aerobics: lage impact 165 205 244
Traploop apparaat: algemeen 180 223 266
Aerobics onderwijzen 180 223 266
Gewichtheffen: krachtig 180 223 266
Aerobics, Step: lage impact 210 260 311
Aerobics: hoge impact 210 260 311
Fietsen, stationair: matig 210 260 311
Roeien, stationair: matig 210 260 311
Calisthenics: krachtig 240 298 355
Circuit Training: algemeen 240 298 355
Roeiend, stationair: krachtig 255 316 377
Crosstrainer: algemeen 270 335 400
Ski Machine: algemeen 285 353 422
Aerobics, Step: hoge impact 300 372 444
Fietsen, stationair: krachtig 315 391 466
Opleidings- en sportactiviteiten
Biljarten 75 93 111
Bowlen 90 112 133
Dansen: langzaam, wals, foxtrot 90 112 133
Frisbee 90 112 133
Volleybal: niet-concurrerend, algemeen spel 90 112 133
Watervolleybal 90 112 133
Boogschieten: niet-jacht 105 130 155
Golf: gebruik makende van de kar 105 130 155
Delta vliegen 105 130 155
Curling 120 149 178
Gymnastiek: algemeen 120 149 178
Paardrijden: algemeen 120 149 178
Tai Chi 120 149 178
Volleybal: competitief 120 149 178
Wandelen: 5,6 km/u 120 149 178
Badminton: algemeen 135 167 200
Wandelen: 6,4 km/u 135 167 200
Kajakken 150 186 222
Skateboarding 150 186 222
Snorkelen 150 186 222
Softball: algemeen spel 150 186 222
Wandelen: 7,2 km/u 150 186 222
Whitewater: raften, kajakken 150 186 222
Dansen: disco, balzaal, vierkant 165 205 244
Golf: clubs dragende 165 205 244
Dansen: Snel, ballet, draai 180 223 266
Schermen 180 223 266
Wandelen: Langlaufen 180 223 266
Skiën: bergafwaarts 180 223 266
Zwemmen: algemeen 180 223 266
Loop / jog: jog <10 km/u 180 223 266
Waterskiën 180 223 266
Worstelen 180 223 266
Basketbal: rolstoel 195 242 289
Snelwandelen 195 242 289
Schaatsen: algemeen 210 260 311
Racquetball: casual, algemeen 210 260 311
Rolschaatsen 210 260 311
Duiken 210 260 311
Rodelbaan 210 260 311
Voetbal: algemeen 210 260 311
Tennis: algemeen 210 260 311
Basketbal: een spel spelen 240 298 355
Fietsen: 19,3-22,4 km/u 240 298 355
American football, algemeen 240 298 355
Hockey: veld en ijs 240 298 355
Rock Climbing: rappelling 240 298 355
Hardlopen: 8 km/u 240 298 355
Hardlopen: rolstoel duwen, marathon wheeling 240 298 355
Skiën: Langlaufen 240 298 355
Sneeuwschoenen 240 298 355
Zwemmen: rugslag 240 298 355
Volleybal: strand 240 298 355
Fietsen: BMX of berg 255 316 377
Boksen: sparring 270 335 400
Voetbal: competitief 270 335 400
Oriëntatieloop 270 335 400
Hardlopen: 8,4 km/u 270 335 400
Hardlopen: cross country 270 335 400
Fietsen: 22,5-25,6 km/u 300 372 444
Martial Arts: judo, karate, kickbox 300 372 444
Racquetball: competitief 300 372 444
Touwtjespringen 300 372 444
Hardlopen: 9,7 km/u 300 372 444
Zwemmen: schoolslag 300 372 444
Zwemmen: ronden, krachtig 300 372 444
Zwemmen: treading, krachtig 300 372 444
Waterpolo 300 372 444
Rock Climbing: oplopend 330 409 488
Hardlopen: 10,8 km/u 330 409 488
Zwemmen: vlinder 330 409 488
Zwemmen: borstcrawl 330 409 488
Fietsen: 25,7-30,6 km/u 360 446 533
Handbal: algemeen 360 446 533
Hardlopen: 12,1 km/u 375 465 555
Hardlopen: 13,8 km/u 435 539 644
Fietsen: >32,2 km/u 495 614 733
Hardlopen: 16,1 km/u 495 614 733
Buitenactiviteiten
Planten in de grond zetten 120 149 178
Harken 120 149 178
Bladeren in zakken doen 120 149 178
Tuinieren: algemeen 135 167 200
Maaien Gras: duw, kracht 135 167 200
Sneeuwblazer bedienen: lopen 135 167 200
Bomen planten 135 167 200
Tuinieren: wieden 139 172 205
Dragen en stapelen van hout 150 186 222
Graven, schoffelen 150 186 222
Grasmatten leggen 150 186 222
Grasmaaien: duw, hand 165 205 244
Hakken en splitsen van hout 180 223 266
Sneeuwshuiven: met de hand 180 223 266
Huis- en dagelijks leven activiteiten
Slapen 19 23 28
Tv kijken 23 28 33
Lezen: zitten 34 42 50
In de rij staan 38 47 56
Koken 75 93 111
Kinderopvang: zwemmen, voeden, enz. 105 130 155
Boodschappen doen: Met de wagen 105 130 155
Verhuizen: uitpakken 105 130 155
Spelen met kinderen: gematigde inspanning 120 149 178
Zware schoonmaak: auto wassen, ramen lappen 135 167 200
Kinder spelletjes: hinkelen, enz. 150 186 222
Spelen met kinderen: krachtige inspanning 150 186 222
Verhuizen: huishoudelijke meubels 180 223 266
Verhuizen: transportdozen 210 260 311
Klussen
Auto reparatie 90 112 133
Bedrading en loodgieterswerk 90 112 133
Timmerwerk: meubelmakerij 135 167 200
Leggen of verwijderen tapijt / tegels 135 167 200
Verven, behangen, inrichten: binnenkant 135 167 200
Dakgoten reinigen 150 186 222
Ramen plaatsen 150 186 222
Huis verven: buiten 150 186 222
Timmerwerk: buiten 180 223 266
Dakwerk 180 223 266
Beroepsactiviteiten
Computerwerk 41 51 61
Licht kantoorwerk 45 56 67
Zitten in vergaderingen 49 60 72
Bureauwerk 53 65 78
Zitten in de klas 53 65 78
Vrachtwagen rijden: zitten 60 74 89
Bardienst / Serveren 75 93 111
Bedienen van zwaar gereedschap 75 93 111
Politieagent 75 93 111
Theaterwerk 90 112 133
Lassen 90 112 133
Timmerwerk 105 130 155
Coaching Sport 120 149 178
Masseren, staande 120 149 178
Bouw, algemeen 165 205 244
Steenkoolmijnen 180 223 266
Paardverzorging 180 223 266
Metselwerk 210 260 311
Bosbouw, algemeen 240 298 355
Zware gereedschappen, machines 240 298 355
Staalfabriek: algemeen 240 298 355
Brand blussen 360 446 533
You might be interested:  Eigen Vermogen Berekenen Balans

Bron van de data:

Is 10km fietsen veel?

Voordelen – Fietsen is gezond en niet allleen voor getrainde mensen die wielrennen of het echt voor de sport doen. Fietsen kan iedereen ook als je niet sportief bent, iedereen kan op de fiiets stappen en ermee naar je werk rijden, als de afstand niet te groot is.

  • Maar tot 10 km afstand is het heel goed te doen op de fiets, u zult er ongeveer een half uur over doen, maar als u elke dag gaat fietsen zult u zien dat u er steeds minder tijd nodig hebt voor dezelfde afstand.
  • Het is ook aanbevolen om minimaal een half uur per dag extra te bewegen, vooral voor mensen die een zittend beroep hebben.

Fietsen naar uw werk of een paar boodschappen doen op de fiets, het is een goed alternatief voor extra sporten bij een sportschool of fittnescentrum, en het kost u weinig extra tijd en het is ook nog goedkoop. Het heeft voordelen voor het millieu en het parkeerprobleem wat ook vaak niet gratis is.

Is 30 km fietsen veel?

Gemiddelde snelheid fietsen – De gemiddelde snelheid van een fietser is dus van meerdere aspecten afhankelijk. Door zo licht mogelijk van gewicht en zo gestroomlijnd mogelijk te zijn kunnen wielrenners gemiddeld zo’n 25-30 kilometer per uur fietsen. Je snelheid tijdens het fietsen op een stadsfiets is gemiddeld 17 kilometer per uur.

  1. Benieuwd naar de gemiddelde snelheid van een professioneel wielrenner? Dit artikel gaat over het verschil tussen jou en een tourrenner.
  2. Deze getallen zijn is natuurlijk in grote mate afhankelijk van je niveau en je materiaal.
  3. Iemand met een sportieve stadsfietsen en een goede conditie kan waarschijnlijk aardig optrekken met een beginnend wielrenner.

Tegenwoordig kun je ook ‘valsspelen’ met je gemiddelde snelheid door bijvoorbeeld een e-bike aan te schaffen. In dit geval zul je zeker sneller zijn dan iemand op een stadsfiets, maar zul je het tegen degene op een racefiets toch moeten afleggen. Een e-bike is namelijk begrensd op 25 kilometer per uur.

Hoe vaak per week fietsen om af te vallen?

Om gewicht te verliezen is het over het algemeen noodzakelijk om minstens twee of drie keer per week op de fiets te stappen en sessies van minstens 45 of 50 minuten te maken.

You might be interested:  Kabeldikte Berekenen 3 Fase

Wat doet fietsen met je billen?

Het kweken van sterke bilspieren is belangrijk. Deze grote spieren helpen je niet alleen bij staan, zitten, tillen en klimmen, maar ze helpen ook om je bekken te stabiliseren en rugpijn te voorkomen. Hoewel je je bilspieren wel gebruikt bij het fietsen, draagt fietsen niet veel bij om deze belangrijke spieren echt sterker te maken.

  • Fietsen is vooral goed voor je dijen – de quadriceps en de hamstrings – maar niet echt voor je bilspieren.
  • Zwakke, onderontwikkelde bilspieren kunnen een probleem zijn als je in het verleden last hebt gehad van rugpijn en kan je heupmobiliteit in gevaar brengen.
  • Sterke bilspieren kunnen die problemen voorkomen.

Daarom hebben wij drie simpele oefeningen voor je om je bilspieren te trainen. Hoe gebruik je deze oefeningen: Probeer deze oefeningen drie dagen per week uit te voeren. Voer één tot drie sets van 10 tot 20 herhalingen uit, afhankelijk van je niveau. Je hebt een weerstandsband nodig, een oefenmatje is handig.

  1. De laatste oefening is er eentje die je op de fiets kunt doen.
  2. Om echt een grote stap te maken met kracht, core stability en flexibiliteit, hebben we samen met Laurens ten Dam en zijn fysiotherapeut een cursus Krachttraining voor Wielrenners gemaakt.
  3. Laurens doet alle trainingen aan je voor.
  4. Zo train je in 12 weken, drie keer per week naar beter prestaties, minder blessures en meer plezier.

Bestel hier de online cursus Krachttraining voor Wielrenners,

Hoe krijg je bovenbeen vet weg?

Tip 2 afvallen benen: Vergeet cardiotraining niet – Ook andere vormen van beweging zijn goed als je wilt dat je bovenbenen afvallen. Door cardio, zwemmen en wandelen kun je – in combinatie met de juiste voeding – je gehele lichaam doen afslanken; óók je bovenbenen dus.

Maar je kunt ook een stap verder gaan en aan de hand van een helling sporten; heuvelop wandelen, flink traplopen of de loopband een aantal graden kantelen om omhoog te rennen. Je zult het niet alleen voelen in je benen, maar na verloop van tijd ook zien! Welke vorm van beweging je ook kiest: beweeg de hele dag door.

Niet alleen in de sportschool, maar ook op school, op je werk of tijdens het boodschappen doen. Neem de trap in plaats van de lift, neem de fiets in plaats van de auto en zet een timer om gedurende de dag zo nu en dan op te staan en je benen te strekken.

Hoe lang moet je fietsen om 100 kcal te verbranden?

Er zijn ontelbaar veel manieren om calorieen te verbranden. Dit artikel geeft 20 leuke manieren om 100 calorieen te verbranden. Ze zijn gebaseerd op een persoon van 70 kg. Als je meer weegt zul je de calorieen sneller verbranden.100 Calorieën verbranden Manier 1.

  • Ga een half uurtje fietsen.
  • Als je 5 minuten lang ongeveer 30km/h zou fietsen kun je al binnen 5 minuten 100 calorieën verbranden.100 Calorieën verbranden Manier 2.
  • Maak een wandeling van 1,5 km.
  • Op een iets verhoogd tempo.100 Calorieën verbranden Manier 3.
  • Ga 10 minuten lang langzaam joggen.100 Calorieën verbranden Manier 4.

Touwtje springen. Om 100 calorieën te verbranden zou je het 10 minuten vol moeten houden.100 Calorieën verbranden Manier 5.10 minuten baantjes trekken in het zwembad.100 Calorieën verbranden Manier 6.25 minuten dansen. Als je een snelle danser bent (????) duurt het maar 15 minuten.100 Calorieën verbranden Manier 7.15 minuten lang grasmaaien.100 Calorieën verbranden Manier 8.10 tot 15 minuten hardlopen.

  1. Of 5 tot 10 minuten bergop hardlopen.100 Calorieën verbranden Manier 9.
  2. Een stevig potje tennis van een kwartier.100 Calorieën verbranden Manier 10.20 minuten snelwandelen.100 Calorieën verbranden Manier 11.
  3. Ga een potje basketballen van 20 minuten op een bord in de buurt.100 Calorieën verbranden Manier 12.

Als je 25 minuten over hebt kun je op een iets verhoofd tempo je huis poetsen.100 Calorieën verbranden Manier 13. Ga je auto wassen en stofzuigen.100 Calorieën verbranden Manier 14.20 minuten in de tuin werken.100 Calorieën verbranden Manier 15. Neem je kinderen mee en ga een half uur vliegeren of frisbeeën.100 Calorieën verbranden Manier 16.

Speel 25 minuten lang tikkertje. Je zal kapot zijn! 100 Calorieën verbranden Manier 17. Ga 20 minuten skeeleren.100 Calorieën verbranden Manier 18. Een potje voetballen hoeft maar 20 minuten te duren voor die 100 calorieën.100 Calorieën verbranden Manier 19. Step aerobics, 15 minuten is voldoende.100 Calorieën verbranden Manier 20.

Met low impact aerobics kost het je ook een kwartier. Zoals je ziet zijn er zoveel activiteiten te verzinnen die leuk zijn en je niet alleen hoeft te doen. Calorieën verbranden hoeft dus niet vervelend of ‘een taak’ te zijn.